Todos precisamos cuidar da saúde, homens e
mulheres, mas, da mesma forma que dizem que homens e mulheres pensam e agem de
formas muito diferentes, podemos dizer também que seus corpos reagem de formas
muito diferentes. Baseado nisso, na dificuldade que as mulheres tem geralmente
de emagrecer, de seus cabelos, unhas e pele que precisam de tanta atenção, o Portal Terra lançou uma lista de 30 dicas de saúde
especialmente para as mulheres, curtam aqui cada dica com a gente.
Ter a saúde em dia é
questão de criar e manter hábitos simples que incluem alimentação saudável,
monitoramento constante das condições gerais e um estado mental positivo. A boa
notícia é que nem tudo se resume à restrição ou vigilância e ingerir algumas doses
de bebidas alcoólicas e também comer chocolate fazem parte dessa rotina.
Pensando exclusivamente na saúde feminina, a revista norte-americana Health
elaborou um plano com 30 dicas – para colocar em prática ou refletir durante
todos os dias do mês, que irão ajudar a prevenir doenças. Confira:
1. Fazer um teste de colesterol: a maioria das
mulheres se preocupa muito com o câncer de mama, mas na verdade, a doença
cardíaca é o assassino número um das mulheres. Faça um teste de colesterol para
saber se você está em risco.
2. Manter atitude positiva: estudos comprovaram
que pessoas que mantêm atitudes positivas produzem maior quantidade de
anticorpos contra a gripe. Outro estudo mostrou que pessoas que vivem em estado
radiante fabricam mais anticorpos em resposta à vacinação. Os pesquisadores não
são claros sobre a conexão, mas sabem que o cérebro se comunica com o sistema
imunológico e vice-versa.
3. Ingerir cálcio: muitas pessoas não
consomem a quantidade suficiente de cálcio, que ajuda a prevenir a osteoporose,
por meio da dieta. Mulheres com idades entre 19 e 50 anos devem ingerir 1000
miligramas ou comer de 3 a 4 porções de alimentos ricos no mineral (tomado com
vitamina D para a absorção) por dia.
4. Exercícios físicos para
melhorar o humor: as atividades físicas
trazem uma série de benefícios para a saúde e podem reduzir o risco de doenças
cardíacas, artrite e outras. Mas a melhor notícia é que ela pode melhorar o
humor. Um estudo descobriu que, para pessoas deprimidas, o exercício foi tão
eficaz quanto a medicação antidepressiva.
5. Relacionamento: ter uma boa rede de
amigos e familiares está associado a maior longevidade, enquanto a solidão está
associada a riscos de doenças cardíacas.
6. Cheque sua vida sexual: é bom checar sua vida
sexual. Verifique se os seus hábitos sexuais estão fora de controle, destruindo
seus relacionamentos, além de perturbar sua vida em geral. Isso poderia ser um
problema.
7. Receba uma massagem: a massagem pode ser
uma arma secreta. Mesmo realizando atividades estressantes, quem recebe uma
massagem mensal suporta melhor os efeitos da rotina cansativa.
8. Brinde: beber moderadamente,
não mais do que um drinque por dia para as mulheres, pode protegê-la de doenças
cardiovasculares. E pode ajudar a evitar ganho excessivo de peso, segundo
pesquisas. Apenas não exagere.
9. Pratique alguma atividade ao
sol: apenas 15 a 20
minutos de exposição à luz solar por dia (sempre com uso de protetor solar)
pode fornecer a quantidade necessária diária de vitamina D. A substância ajuda
a combater diabetes, ataques cardíacos, insuficiência cardíaca, pressão
arterial alta e talvez até mesmo o resfriado comum. Mas não exagere, muita
exposição ao sol pode aumentar o risco de câncer de pele.
10. Consulte o seu dentista: saúde bucal é mais do
que manter apenas os dentes bonitos. Em particular, a doença periodontal está
ligada a um maior risco de doenças cardíacas e diabetes. Então visite seu
dentista.
11. Sair com pessoas saudáveis: os bons hábitos de
outras pessoas podem passar para você. Estudos sugerem que uma série de
fatores, como felicidade aparente, obesidade, tabagismo, e até mesmo solidão,
são fortemente influenciados pelas pessoas ao seu redor. Portanto, seja
seletivo em relação aos amigos.
12. Escrever uma lista: conhecimento é poder,
especialmente quando se trata de sua saúde. Há dez testes que você pode fazer
este ano, incluindo um check-up de pele, exame de sangue e triagem auditiva,
que pode ajudar a compreender o seu estado de saúde geral e evitar problemas
futuros.
13. Teste a quantidade de açúcar
do sangue: pré-diabetes é uma
condição na qual o açúcar no sangue está elevado, mas não muito alto o
suficiente para ser classificado como diabetes. Mas é quase tão tóxico para o
organismo como a diabetes em si. Além do mais, cerca de 57 milhões de pessoas
nos EUA têm pré-diabetes, mas não sabem disso. Exercício físico regular e um
alto teor de fibras na dieta, aliados ao consumo de carboidratos saudáveis,
podem manter o açúcar no sangue dentro da faixa de segurança.
14. Tomar banho frio: os devotos afirmam
que duchas frias ajudam no baixo consumo de energia, a evitar enxaquecas,
auxiliam na boa circulação e para redução da dor, além de permitir que as
mulheres envelheçam graciosamente. (Alguns chegam a argumentar que eles são
segredo da mulher francesa para ter seios firmes.)
15. Exercite seus ossos: exercícios como
caminhar, dançar ou levantamento de peso podem manter os ossos fortes e
saudáveis. Especialistas recomendam pelo menos duas horas e meia por semana.
16. Controle o seu estresse: estresse não é apenas
desagradável, mas também pode prejudicar a saúde, aumentando inflamações no
corpo e riscos de doenças cardíacas.
17. Fazer mamografia: alguns médicos
afirmam que a melhor idade para fazer a mamografia é aos 40, outros dizem que o
ideal é aos 50. Descubra o que o seu médico acha certo para você, baseado em
sua idade e em outros fatores de risco.
18. Consuma um pouco de gengibre: durante séculos, o
gengibre tem sido usado no tratamento de uma gama de problemas estomacais. Os
investigadores acreditam que seus compostos estimulam as secreções digestivas e
melhoram o tônus muscular intestinal.
19. Comer banana: ou um outro alimento
rico em potássio e pobre em sódio, como uma batata cozida com a pele ou um
abacate. Este tipo de alimento, além de ajudar na perda de peso e nos
exercícios, pode manter a pressão arterial sob controle.
20. Faça do sono uma prioridade: o sono pode ser o
último em sua lista, mas talvez seja hora de movê-lo para cima. Novas pesquisas
sugerem que a falta de sono pode perturbar o controle de açúcar no sangue e
aumentar o risco de diabetes tipo 2.
21. Lave as mãos: o hábito é a atitude
número na prevenção de doenças como resfriados, além de manter longe outros
problemas como infecções por bactérias e outros vírus.
22. Pensar sobre a saúde da mama: para as mulheres
jovens, o câncer de mama muitas vezes é uma das últimas coisas em suas mentes.
Mas você pode começar a pensar em simples medidas preventivas, como a
amamentação, exercícios e exames clínicos das mamas, mesmo em seu 20 e 30 anos.
23. Escolha alimentos saudáveis: eles são itens
saborosos que oferecem s mais antioxidantes, gorduras saudáveis ou outros bons
ingredientes em relação à quantidade de calorias consumidas.
24. Viver com propósito: pesquisas mostram que
pessoas que são felizes e têm um propósito na vida são menos propensas a
desenvolver comprometimento cognitivo e doença de Alzheimer. Por que não
começar jovens?
25. Preste atenção a dores nas
articulações: não há idade para
desenvolver problemas nas juntas, como nos joelhos. Excesso de peso e pouca
movimentação física colaboram para isso.
27. Parar com certos hábitos: descubra um método
que funciona melhor para você largar o vício de fumar para sempre.
28. Comer um pouco de chocolate: comer um quarto de
chocolate todos os dias, um montante igual a cerca de um ovo de Páscoa pequeno,
pode reduzir o risco de sofrer um ataque cardíaco ou um acidente vascular
cerebral.
29. Comer feijão e frutas: o feijão vermelho
encabeça a lista dos alimentos com maior concentração de antioxidantes, de
acordo com o Departamento de Agricultura dos EUA. As frutas também entram na
lista de itens com o mesmo benefício.
30. Cuidado com alimentos
gordurosos: você pode ficar
viciado. Um novo estudo (em ratos) sugere que o acesso irrestrito a alimentos
ricos em gordura, como bacon e cheesecake, pode desencadear o mesmo tipo de
comportamento compulsivo como drogas como a cocaína.
Super interessante e
muito útil para mulheres de todas as idades, se você é mulher, decore essa
lista, siga o máximo de dicas que puder e tenha uma vida muito mais saudável e
feliz. Mas se você for homem, cuide das mulheres de sua vida e encaminhe essas
dicas para elas, todas serão eternamente gratas a você.
Nenhum comentário:
Postar um comentário